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【コミュ障の治し方まとめ】簡単に使える会話スキルでコミュ障脱出!

コミュ障の治し方をまとめて解説!

講師みやたさとし
講師みやたさとし
こんにちは!
元コミュ障のコミュニケーション講師 みやたさとし です。

 

現在は話し方教室を運営している僕ですが、9年前までは会話を2往復続けることすら困難な超コミュ障でした。

まともに会話ができないものだから友達も0人だったし、

当然のごとく「彼女いない歴=年齢」だったし、

新卒で入った会社には全く馴染めず、8ヶ月で退職してニート生活をしていたこともあります。

 

そんな元コミュ障&今も超内向的なコミュニケーション講師である僕が、内気なコミュ障さんに向けて「コミュ障の治し方」を順序立てて解説していきます!

他の記事へのリンクが多めなので全て読破するのはなかなか大変かと思いますが、コミュ障を治す初期段階で必要なノウハウはほぼ全て網羅されています。

がんばってついてきていただけると嬉しいです(^^)/

 

「コミュ障を治す」とはどういうことか?

コミュ障に足りないもの

 

早速ですが、「コミュ障さん」と「会話上手な人」の決定的な違いってなんでしょう?

 

面白おかしく話せる話力?

多彩な趣味と膨大な知識?

 

もちろんあった方がいいことは事実ですが、そんなレアなスキル持っていない人がほとんどですよね(僕にもありません(^^;)。

 

もっと根本的に大事なこと、それは「あなた自身をさらけ出すこと」。

コミュ障さんの会話が面白くないのも、コミュ障さんが人に好かれにくいのも、一言でいえば「さらけ出し」が絶対的に少ないせいで「よくわからない人」と思われてしまうからです。

コミュ障と会話上手の違い

 

人はよくわからないものを警戒する心理を生まれながらに持っているので、

  • どんな人かよくわからない
  • 何考えているのかよくわからない

などと思われることで、人といい関係を築くことが難しくなってしまいます。

 

コミュ障の治し方をズバリ一言で言うならば、こうです。

「自分をオープンにして『よくわからない人』というイメージから抜け出すこと」!

コミュ障を治す=よくわからない人からの脱出
よくわからない人から抜け出そう
【会話の大原則】人は「よくわからない人」を警戒する人は「よくわからない人」を警戒する生き物です。会話が苦手なコミュ障さんがなかなか好かれないのは、まさに「よくわからない人」と思われてしまうから。話す時・聞く時どちらの場合でも自分をオープンにしていきましょう!それがコミュ障改善の最重要課題です!...

 

内気なコミュ障さんのゴールは「聞き上手」一択

コミュ障の治し方のゴールは「聴き上手」

 

「自分をオープンにしよう」と言われると、「話し上手にならなきゃいけないのかな…」と考えてしまう方もいらっしゃるかもしれません。

でも内向的な僕たちの目指すべきゴールは、間違いなく「聞き上手」の一択です!

 

コミュ障さん
コミュ障さん
え、なんか言ってることバラバラじゃない?

いえいえ、そうではありません。

 

まず、話を聞く上で大切なことも「自分をオープンにすること」です。

黙ってお行儀よく聞く人は、実は聞き上手とは言えません。

  • あいづちを打って「あなたの話、ちゃんと聞いてるよ」と伝える
  • 共感の言葉を送って「あなたの気持ち、理解してるよ」と伝える
  • 質問して「あなたの話、もっと聞きたい!」と伝える

それが聞き上手です。

 

本当の聞き上手は、聞きながらも色々と言葉を発してるものなんですね。

「話す」と「聞く」は対極の関係ではありません。

聞くことは受け身じゃない

 

そして実は、話すこともまた、聞き上手に近づく一つの手段なのです。

なぜなら先ほど伝えたように、人はよくわからない人を警戒する心理を持っているから。

 

つまり、「よくわからない人」というイメージを持たれているかぎり、相手はプライベートな話をしてくれません。

あなた自身のプライベートや人となりをオープンにするからこそ、相手も安心して自分の話を打ち明けてくれるようになるのです。

 

「話す」と「聞く」の理想の割合は3:7です。

聞く割合のほうが圧倒的に多いので、コミュニケーション本は必ず「聞き上手になろう」と推してきます。

 

でもこれは逆に言えば、「あなたも3割は話してね」という意味でもあるんですよね。

 

普段1割くらいしか話せていないコミュ障さんは、もっと話す努力をしましょう!

話すと聞くは3:7
「話す」と「聴く」の割合
【話す と 聞く の割合】ベストバランスは何:何?会話における役割は「話す側」と「聞く側」に分かれます。それぞれの割合、ベストバランスは3:7です。 聞くの割合を多くすべき理由と、話し下手が陥りがちな落とし穴について元コミュ障のコミュニケーション講師が解説します。...

 

ここまでの説明で理解していただけたかと思いますが、コミュ障を治すには「話す」「聞く」両方のスキルがある程度は必要になります。

 

よくコミュ障さん向きのアドバイスで「話すのが苦手なら聞き役に徹しましょう」なんて短絡的なものがありますが、

はたして聞く“だけ”の会話でお互い楽しめるでしょうか?

なにも話さずに顔見知り以上の関係を築けるでしょうか?

 

答えはどう考えてもNOです。

その場をやり過ごす手段にはなるかもしれませんが、根本的な解決にはなりません。

そのことをよ〜く覚えておいてください。

 

ここからは最初の一歩に最適な、簡単に使えるノウハウをジャンルごとに解説していきます!

 

コミュ障を治す「話し方」の3ステップ

簡単にできる話し方のコツ

 

話し方のコツは、何といってもあなた自身の話をすること。

あなたの「人がら」をオープンにしていきましょう。

「人がら」とは、性格はもちろん、プライベートな情報、好き嫌い、価値観、感情、あなたならではの体験談などを指します。

コミュ障を治したいなら「人がら」を伝えよう

 

今まで自分の話をしてこなかったコミュ障さんにはなかなか難しいかと思いますが、自分のことを全く話さないでいると

  • 「よくわからない人」と警戒され距離を置かれる
  • どんな人間かわからないので興味を持たれづらい

などのデメリットが生じてしまいます。

コミュ障を治していきたいと思うのなら、少しずつチャレンジしてみましょう!

 

ステップ① 「今の話題+自分の話」をする

「そう言えばこの前、こんなことがあってね」みたく自分からネタを切り出すのはハードルが高いと思うので、最初は無理にやらなくて大丈夫です。

  • 相手が振ってきた話題に関する私の話をする
  • その場にあるもの・見えるものに関する私の話をする

コミュ障改善はまずここから始めましょう。

なんか駅ビルがリニューアルしてたね。

本当ですね。
新しく本屋が入ったのが個人的に超嬉しいです!

 

これくらいならコミュ障さんでもできそうじゃありませんか?

今の話題に関する私の話をするのがコミュ障改善の第一歩
「自己開示が苦手」を克服!
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ステップ② 数字を入れて具体的に話す

コミュ障さんのお話には「抽象的でぼんやりしている」という特徴があります。

だから相手はあなたの話を聞いても頭の中でイメージできません。

イメージができないから興味を持てず、退屈に感じてしまうのです。

 

自分の話をするときには、「具体的に話そう」と意識してみましょう。

特別なトークスキルはなくても、これだけで話の印象はグッとよくなります!

 

一番簡単な具体化の方法が、「数字を入れて話す」です。

「洋服が好き」より「洋服が好きで毎月5万円くらい買っている」と表現したほうが興味を持たれやすくなります。

話すコツは「数字」を入れる
興味を持たれる話し方
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ステップ③ 弱点や失敗談を話す

人と深い関係を築きたければ、必ず身につけたいのが「弱みを話すこと」です。

自分の弱い部分を見せることに抵抗を感じるコミュ障さんは多いと思いますが、「弱み=人と親しくなる最強の力」です!

弱みを見せることで、多くのメリットを得ることができます。

弱みは好かれる最強ネタ

コミュ障を治して心地よい人間関係を手に入れたいなら、弱みを話せる人になりましょう。

 

弱みを見せられる人は好かれる
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コミュ障を治す「聞き方」の3ステップ

簡単にできる聴き方のコツ

 

人が自分の話をするのは、「誰かに認められたい」「私のことを理解してもらいたい」という欲求(=承認欲求)があるからです。

この欲求を満たせるかどうかは、あなたの聞き方次第。

 

コミュ障さんの聞き方は、とにかく反応が小さすぎ&少なすぎ。

だから相手に「ちゃんと聞いてるの?」と不満を感じさせてしまったり、「リアクションが薄くて話し甲斐がない」と思われて会話がすぐに終わってしまいます。

 

あなたの聞き方が変われば、確実に今より多くの人から好かれます。

「聞いているのよくわからない人」から抜け出しましょう!

コミュ障はリアクションが小さすぎ!

 

ステップ① リアクションをはっきり返す

コミュ障を治す第一歩として、まずは「相手の話にしっかりリアクションしよう」と心がけてみましょう。

コツは次の3つです。

コミュ障が心がけるべきリアクション

 

いずれも意識すれば簡単にできることだし、しばらく意識して使っていけばすぐに習慣づいて自然とできるようになっていきます。

この3つがマスターできれば「話しやすい人」に変わることができ、コミュ障改善に大きく近づきます。

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ステップ② 共通点に食いつく

相手の話を聞いていると、「私もそれ好き!」「その考え方わかる!」と同意できる話が出てくることもあるかと思います。

 

そんなとき、内向的なコミュ障さんは遠慮して何も言わずにスルーしがち。

ぜひ今日からは、共通点にしっかり食いついてみましょう!

「似た者同士」をアピールすれば、相手はもっと心を開いて色々話してくれるようになります。

共通点にはしっかり食いつく
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ステップ③ 相手の気持ちに共感する

  • 好きなものが同じ
  • 考え方が似ている

そんなときなら「わかる〜!」と食いつくことができますが、なかなか相手の話に同意できない時もありますよね。

そんな時、どんな反応を送っていいかわからずに黙ってしまうコミュ障さんは多いもの。

 

でも、同意できない話でも「共感」はできます。

なぜなら共感とは、「それは悲しかったですよね〜」と言ったように「相手の気持ちに理解を示すこと」だから。

共感=理解を示すこと

資格の試験に3回目でようやく合格できたの。

おめでとう!
努力が報われたね!

先週定価で買った洋服が、さっき見たら半額になってたの。

えぇ!

それはショックだね…。

このように、相手の気持ちを代弁する要領です。

 

慣れるまでは難しいと思いますが、共感力は聞き上手の最大の武器です!

誰かにとって特別な存在になりたい人(とくに彼女が欲しい男性のみなさん)は、共感力を重点的に磨きましょう!

聞き上手は共感上手
「共感」と「同感」は違う!? 共感上手になるコツよく「聴き上手になるには共感が大事」と言われますが、共感するってどういうことでしょう? 「わかる〜!」と言うことだけが共感ではありません。「共感」と「同感」の違いはもちろん、共感力アップのコツもコミュニケーション講師が解説します! ...

 

コミュ障を治す「質問」の3ステップ

簡単にできる質問のコツ

 

質問は「相手を喋らせるスキル」です。

コミュ障さんが手っ取り早く会話を続けられるようになりたいなら、これほど便利なコミュニケーションスキルはありません!

 

とくに相手もあまり話すのが得意でない場合は、こちらから質問することで「何を話せばいいか」が明確になるので、ただ待っているよりも色々と話してくれるようになります。

質問はコミュ障の心強い武器

 

ステップ① 気になったことは遠慮せず質問する

コミュ障を治す上では、まずはとにかく「質問することに慣れる」が大切です。

コミュ障さんの場合、「こんなこと聞いたら失礼かな…」などと考え込んでなかなか質問できない傾向にあります。

 

でも、質問しないほうがよっぽど失礼なのです。

なぜなら「あなたの話に興味ありません」と言っていることと同じだから。

考え方を改めることから始めましょう。

質問=興味のメッセージ
質問力はコミュ障の強力な武器
会話が続かないコミュ障さんは質問力を磨くべし!その理由を解説会話が苦手なコミュ障さんは質問力を磨きましょう。質問は会話を続ける万能コミュニケーションスキル。「あなたの話もっと聞かせて」というメッセージをダイレクトに伝え、相手を冗舌にします。コミュニケーション講師が質問の効果をわかりやすく解説します!...

 

ステップ② 質問したからには答えにくつく

コミュ障さん
コミュ障さん
質問しても会話が盛り上がりません…

そんな人に抜けているものは、やっぱり「リアクション」です。

質問しっぱなしでは相手は「せっかく質問に答えてあげたのに反応悪っ!」と不満が溜まってしまいます。

質問したら食いつくのがマナー

 

質問するときは必ず聞き方で学んだ「あいづち」や「共感」とセットで使っていきましょう。

質問で会話を盛り上げるポイント
質問しても会話が途切れるときに見直したい3つのポイント質問を使っても会話が途切れてしまう…。そんな時に見直すべきポイントをコミュニケーション講師が解説!「質問以外の聴くスキルと合わせて使う」「答えに食いつく」「話題をころころ変えない」。この3つのポイントを心がければ、質問でもっと会話が続きます!...

 

ステップ③ 相手の「人がら」に焦点を当てた質問

「どこ行ってきたの?」「誰と行ってきたの?」など、5W1Hを尋ねる質問を使っている人は多いと思います。

ただ、これでは表面的な会話しかできません。

なぜなら「情報」にしか注目していないから。

 

話し方のコツは「人がらをさらけ出すこと」でしたね。

質問ではその逆をしましょう。

つまり、「相手の人がらを引き出す質問」です。

質問は情報より人がらに注目!

詳しくはこちらの記事で解説しています。

会話を広げる質問のコツ
質問は5W1Hだけじゃダメ!?会話を広げる質問力のヒケツ!会話を広げようと質問するとき「5W1H」を使う方は多いと思いますが、それではなかなか盛り上がりません。なぜなら「情報」にしか注目していないから。相手の「人がら」を尋ねる質問を使えば、オンリーワンな話を引き出せ会話は盛り上がります!質問のコツをコミュニケーション講師が解説!...

 

コミュ障を治す「話題の振り方」の3ステップ

簡単にできる話題の振り方・探し方

 

会話をするには話題がいります。

逆に話題さえあれば、数分程度の雑談なら何とかなってしまう場合も多いもの。

だから「常に話しかけてもらうのを待つの人」より、「自分から話題を提供できる人」のほうがダンゼン好かれます。

 

コミュ障さんのほとんどは話題探しも苦手だと思いますが、コミュ障を治したいのなら、せめて3回に1回程度はあなたの方から話題を提供できる人を目指しましょう。

3回に1回は話題を振ろう

 

ステップ① 質問お返し

コミュ障さんに最低限身につけていただきたい話題の振り方が「質問お返し」です。

「相手に振られた質問をそのまま返す」

簡単ですよね?

 

たったこれだけで会話が「私の話」+「相手の話」という二段構成になるので、自分で話題を考えなくても約2倍長続きする超便利ワザです!

話題を返せば会話は続く
「話題が見つからない」を解決する必殺技
話題が思いつかなくても会話が続く必殺技「質問お返し」「話題が思いつかない」「自分から会話を始められない」いつも受け身なコミュ障さんがまず覚えるべきスキルはただ一つ。自分で話題を考えなくても100%会話が続くとっておきの技「質問お返し」をコミュニケーション講師が紹介します!...

 

ステップ② 初対面の相手には「プロフィール質問」

初対面の相手と会話するときは、お互いプロフィール(仕事や趣味など)を質問しあえばOKです。

いかにもテンプレート的ではありますが、会話に苦手意識があるなら特別なことをする必要はありません。

セオリー通りにいきましょう。

初対面にはプロフィールの話題
初対面の鉄板話題・ネタ
初対面の会話で「ネタが見つからない」「盛り上がらない」を解決!「初対面の人と会話するときの話題って何がいいの?」そう困っているコミュ障さんに向けて、初対面時の最適ネタの見つけ方&広げ方をコミュニケーション講師が解説します。さらに、会話を盛り上げ「その他大勢」から抜け出すとっておきの会話のコツもご紹介!...

 

ステップ③ 知人・友人には「過去のネタを再利用」

コミュ障さん
コミュ障さん
プロフィールを一通り質問し終わったらもう話題がありません!

そんな壁にぶつかるコミュ障さんは後を絶ちません。

 

知人・友人と会話するときには、「過去のネタの再利用」が最も簡単です。

顔見知りには過去の話題の再利用

人と会話した内容はなるべく覚えておきましょう。

友人・知人との会話ネタ
友達・知人と会話が続かない⁉︎話題がない時は過去ネタを再利用!「友達などの顔見知りとの会話で話題探しに苦労する…」そんなコミュ障さんは「過去に話した話題」からネタを探しましょう。過去ネタの再利用には「ゼロから探す必要がない」「好感度が上がる」などメリットいっぱい!コミュニケーション講師がわかりやすく解説します。...

 

プラスαでやったほうがいいこと

コミュ障がやるべきこと

 

コミュニケーションスキルの基礎は一通りお伝えしてきたので、コミュ障を治すために追加でやったほうがいいことを紹介します。

 

印象を磨く

印象は「この人に話しかけるかどうか」の決定を左右する大事な要素です。

自分から話しかけるのが苦手なコミュ障さんは、「話しかけやすい人」になりましょう。

表情を柔らかくしたり、清潔感に気を配ったり、見た目の印象を良くすることで話しかけてもらえるチャンスが増えます。

入ったばかりのコミュニティ内で孤立する危険が少なくなります。

話しかけやすい人になると居場所ができる
印象アップで「話しやすい人」に変わる
【イメージアップまとめ】「話しかけやすい人」に変わる5つの方法人見知りで話しかけるのが苦手なら「話しかけやすい人」を目指しましょう。自分から話しかけるのが苦手なら、印象を磨いて「話しかけやすそうな人」「感じ良さそうな人」と思われることが先決。好印象な人に変わる5つの方法をコミュニケーション講師が伝授します。...

 

読書習慣を身につける

本(主に小説)を読むことは、コミュ障に効く最高の自主トレです。

読書がコミュニケーションにもたらす効果

ボキャブラリーが増えて使える言葉数が豊富になれば、あなたの表現力がどんどん上がっていきます!

想像力が鍛えられることで、

  • 相手の気持ちを想像しやすくなる(共感力が上がる)
  • 人の話を聞いて質問したいことが思いつきやすくなる

などの効果が得られます。

 

もちろん、一冊二冊読んだくらいでは効果は出ません。

コミュ障を治したいのなら、読書習慣はぜひとも持ちましょう!

読書でコミュニケーション力がアップする!
読書(小説)は最高のコミュニケーション力UPトレーニング読書は効果的にコミュ力(コミュニケーション能力)を鍛えることができるトレーニングです。共感力、語彙力、想像力、表現力…、会話に必要なあらゆる能力アップにつながります。元コミュ障のコミュニケーション講師が、コミュ力UPに効果的な読書法を解説!...

 

コミュ障を治すための心構え

コミュ障克服の心構え

 

最後に、コミュ障を治す上で大切な心構えをお伝えします。

コミュ障を治すまでの期間は人によりますが、真剣に取り組んでも半年〜二年くらいかかるというのが僕の考えです。

実際、僕は「ようやく人並みくらいになれたかな」と実感するまで一年半かかりました。

途中で挫折しないためにも、心構えを学ぶことも大切です。

 

コミュ障を治す目的をはっきりさせる

目的のない努力は続きません。

  • コミュ障を克服して、どんな未来を手に入れたいのか
  • コミュ障のままだったら、どんな恐ろしい未来が待っているのか

その両面を映像化できるくらいはっきりとイメージしてみましょう。

それがあなたの心の柱となってくれます。

コミュ障が治った未来と治らなかった未来をイメージ
コミュ障を治したい!
あなたはなぜコミュ障を克服したいのか?挫折しない心を手に入れよう「コミュ障を克服したい!」そんな人に立ちふさがる壁が「行動が続かない」ことです。 挫折しないためには、「なぜ自分はコミュ障を克服したいのか」その動機をハッキリさせましょう。心の軸ができれば簡単には挫折しなくなります。...

 

練習から逃げない

コミュ障を治したいなら、練習から逃げてはいけません!

なぜなら「わかる」と「できる」は全くの別物だから。

 

どれだけノウハウを読み漁っても、たどり着けるのはただのノウハウコレクターです。

周りに練習相手がいないなら、人と会話できる環境に飛び込んでいきましょう。

練習場所・練習相手の探し方
会話の練習場所・練習相手の探し方
会話力を鍛えるには練習が必須!練習場所・相手はどうやって探す?「会話力(コミュ力)を鍛えるために人と話す練習がしたいけど、場所も相手もいない!」コミュ障さんの多くがぶつかる壁です。職場で会話練習できれば理想ですが、難しい人も多いはず。会話力(コミュ力)を鍛える練習場所の探し方を話し方教室講師が伝授します。...

 

効率的に成長したいなら話し方教室(コミュニケーション講座)の継続利用がオススメです。

コミュニケーション講座のメリット

このように、多くの効果が得られます!

多少費用はかかりますが、費用をケチって自力でどうにかしようとした結果挫折してしまえば、そのほうがもったいないですからね(^_^;)

 

話し方教室を利用するメリットは、こちらの記事で詳しく解説しています。

話し方洋室の効果・メリットを解説
話し方教室はメリットたくさん!教室・講座で得られる効果を解説「話し方教室やコミュニケーション講座って効果あるの?」そんな疑問にコミュニケーション講師が回答。教室・講座でしか得られない3つのメリットを紹介します。本気でコミュ障克服を目指すなら、本やネットだけでなく実際に話し方教室に通うことが一番の近道です!...

 

絶対にコミュ障とサヨナラしたいあなたへ

コミュ障を治したい

 

コミュ障の治し方についてまとめてきました。

「最低限、これだけは伝えたい!」という部分を抜粋してきましたが、それでもかなりの分量になってしまいました…(~_~;)スミマセン。

 

「なんだかコミュ障治すのってメンドくさいかも…」と感じてしまった人もいるかもしれませんね…。

でも、数年前までは超コミュ障で今は話し方教室を運営している僕だから断言します。

「コミュ障が治れば、大げさでなく人生が変わる」と。

 

こうしている間にも、僕たちは確実に歳をとっています。

コミュ障克服を先延ばしにした結果、結婚のチャンスや転職のチャンスを失ってしまうかも…。

後になって「もっと早くコミュニケーション力を鍛えていれば…」なんて後悔したくありませんよね。

 

あなたはいつまでコミュ障な自分、好きになれない自分で居続けますか?

たった一人のあなたのために、「なりたい自分」に向けて踏み出してみませんか?

 

【コミュ障克服の第一歩に】
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