まとめ記事

コミュ障の治し方まとめ/会話ベタ改善に必須のスキルを専門家が解説!

コミュ障の克服方法をまとめて解説!

講師みやたさとし
講師みやたさとし
こんにちは!
元コミュ障のコミュニケーション講師 みやたさとし です。

 

現在は「コミュ障克服の専門家」として話し方教室を運営している僕ですが、約10年前までは会話を2往復続けることすら困難な超コミュ障でした。

 

まともに会話できないものだから

  • 友達0人
  • 彼女いない歴=年齢
  • 新卒で入った会社に全く馴染めず8ヶ月で逃げ出してニートになる

など、散々な人生を送っていました。

 

でも!

そんな僕でもコミュ障を克服することに成功し、今ではコミュニケーション講師として毎年100人以上の人の前で講座ができるまでになりました。

 

この記事では、そんな僕が内気なコミュ障さんに向けて「コミュ障の治し方」を順序立てて解説していきます!

 

コミュ障を治す初期段階で必要なスキル・ノウハウは全て網羅されています。

けっこうな文量ですが、がんばってついてきてもらえたら嬉しいです(^^)/

 

「コミュ障を治す」とはどういうことか?

コミュ障に足りないもの

 

早速ですが、「コミュ障さん」と「会話上手な人」の決定的な違いってなんでしょう?

 

面白おかしく話せる話力?

多彩な趣味と膨大な知識?

 

もちろん、それもあった方がいいことは確かですが、そんなレアなスキル持っていない人がほとんどですよね(僕にもありません(^^;)。

 

もっと根本的に大事なことがあります。

それは「あなた自身をさらけ出すこと」です。

 

コミュ障さんの会話が面白くないのも、コミュ障さんが人に好かれにくいのも、一言でいえば「さらけ出し」が少なすぎるせいで「よくわからない人」と思われてしまうからです。

コミュ障と会話上手の違い

 

人は、よくわからないものを警戒する心理を生まれながらに持っています。

  • どんな人かよくわからない
  • 何考えているのかよくわからない

などと思われたら、いい関係を築くことはできません。

 

コミュ障の治し方をズバリ一言であらわすなら、こうです。

「自分をオープンにして『よくわからない人』から抜け出すこと」!

コミュ障を治す=よくわからない人からの脱出

この言葉だけはしっかり覚えておきましょう!

人はわかりやすい人が好き
【会話の大原則】人は「わかりやすい人」が好き人は「よくわからない人」を警戒する生き物です。会話が苦手なコミュ障さんがなかなか好かれないのは、まさに「よくわからない人」と思われてしまうから。話す時・聞く時どちらの場合でも自分をオープンにしていきましょう!それがコミュ障改善の最重要課題です!...

 

コミュ障のゴールは「聞き上手」一択

コミュ障のゴールは聞き上手の一択

 

「自分をオープンにしよう」と言われると、「話し上手にならなきゃいけないのかな…」と考えてしまうかもしれませんね。

 

でも、内向的なコミュ障さんの目指すべきゴールは

間違いなく「聞き上手」一択 です!

 

コミュ障さん
コミュ障さん
え、なんか言ってることバラバラじゃない?

いえいえ、そうではありません。

 

まず、聞き方のコツも実は「自分をオープンにすること」です。

黙ってお行儀よく聞く人は、聞き上手とは言えません。

  • あいづちを打って「あなたの話、ちゃんと聞いてるよ」と伝える
  • 共感の言葉を送って「あなたの気持ち、理解してるよ」と伝える
  • 質問して「あなたの話、もっと聞きたい!」と伝える

それが聞き上手です。

 

本当の聞き上手は、聞きながらも色々と言葉を発してるものなんですね。

聞くことは受け身じゃない

 

そして実は、話すこともまた、聞き上手に近づく一つの手段なのです。

なぜなら先ほど伝えたように、人はよくわからない人を警戒する心理を持っているから。

 

「よくわからない人だなぁ」と思われているかぎり、相手は個人的な話をしてくれません。

あなたがプライベートや人となりをオープンにするからこそ、相手も安心して自分の話をしてくれるようになるのです。

人間関係は返報性

 

「話す」と「聞く」の理想の割合は3:7です。

聞く割合のほうが多いので、コミュニケーション本は必ず「聞き上手になろう」と推してきます。

 

もちろんそのメッセージは正しいです。

でもこの割合には、話すのが苦手な人にとって別のメッセージも込められていることに気がついたでしょうか。

 

それは、

「せめて3割くらいは自分の話もしましょうね」 です。

普段1割くらいしか話せていないコミュ障さんは、もっと話す努力をしましょう!

話す3割 聞く7割 がベスト

 

よくコミュ障さん向きのアドバイスで「話すのが苦手なら聞き役に徹しましょう」なんて短絡的なものがありますが、

はたして聞く“だけ”の会話でお互い楽しめるでしょうか?

なにも話さずに顔見知り以上の関係を築けるでしょうか?

 

答えはどう考えても「NO」です!

その場をやり過ごす手段にはなるかもしれませんが、根本的な解決にはなりません。

コミュ障を治す(=よくわからない人から脱出する)には「話す」「聞く」どちらの力も必要です。

話すと聞くの割合は?
【話す と 聞く の割合】会話中のベストバランスは何:何?会話における役割は「話す側」と「聞く側」に分かれます。それぞれの割合、ベストバランスは3:7です。 聞くの割合を多くすべき理由と、話し下手が陥りがちな落とし穴について元コミュ障のコミュニケーション講師が解説します。...

 

ここからは最初の一歩に最適な、簡単に使える会話ノウハウをジャンルごとに解説していきます。

できそうなことからチャレンジしてみましょう!

 

コミュ障を治す「話し方」のコツ

簡単にできる話し方のコツ

 

話し方のコツは、何といってもあなた自身の話をすることです。

あなたの「人がら」をオープンにしていきましょう。

「人がら」とは、性格はもちろん、プライベートな情報、好き嫌い、価値観、感情、あなたならではの体験談などを指します。

コミュ障を治したいなら「人がら」を伝えよう

 

自分のことを全く話さないでいると

  • 「よくわからない人」と警戒され距離を置かれる
  • どんな人間かわからないので興味を持たれづらい

などのデメリットが生じてしまいます。

苦手でも少しずつチャレンジしてみましょう!

 

【初級編】「今の話題+自分の話」をする

「そう言えばこの前、こんなことがあってね」などと自分から話を切り出すのはハードルが高いと思うので、最初は無理にやらなくて大丈夫です。

  • 相手が振ってきた話題に関する私の話をする
  • その場にあるもの・見えるものに関する私の話をする

コミュ障改善はまずここから始めましょう。

なんか駅ビルがリニューアルしてたね。

本当ですね。
新しく本屋が入ったのが個人的に超嬉しいです!

 

これくらいならコミュ障さんでもできそうじゃありませんか?

今の話題に関する私の話をするのがコミュ障改善の第一歩
「自己開示が苦手」を克服!
自己開示する3つのメリット!内気でも無理なくできる自己開示自己開示が苦手なコミュ障さんは、人と親しい関係を築くことができません。その理由と自己開示することで得られる3つのメリットを紹介。さらに、内気な人でも無理なく自己開示する方法も伝授します!現役コミュニケーション講師がわかりやすく解説します。...

 

【中級編】弱点や失敗談を話す

人と深い関係を築きたければ、ぜひ身につけたいのが「弱みを話すこと」です。

自分のマイナス面を見せることに抵抗を感じるコミュ障さんは多いと思いますが、「弱み=人と親しくなる最強の力」です!

カミングアウトすることで、多くのメリットを得ることができます。

弱みは好かれる最強ネタ

コミュ障を治して心地よい人間関係を手に入れたいなら、弱みを話せる人になりましょう。

 

弱みを話して好かれるコツ
弱点や失敗談は人に好かれる最強の力!「弱み見せ上手」になろう弱み(弱点や失敗談)を見せると、相手との距離が縮まります。とはいえ弱みを話すのって抵抗ある人も多いはず。弱みを見せる本当の目的と、バカにされない話すコツを学んで「好かれる弱み見せ上手」を目指しましょう!...

 

コミュ障を治す「聞き方」のコツ

簡単にできる聴き方のコツ

 

人が自分の話をするのは「私のことを理解してもらいたい」という欲求(=承認欲求)があるからです。

この欲求を満たせるかどうかは、あなたの聞き方次第。

 

コミュ障さんの聞き方は、とにかくリアクションが少なすぎます!

だから相手から「話し甲斐がない!」と思われて、すぐに会話を打ち切られてしまいます…。

 

「聞いているのか、いないのか、よくわからない人」から抜け出しましょう!

あなたの聞き方が変われば、確実に今より多くの人から好かれます。

コミュ障はリアクションが小さすぎ!

 

【初級編】相槌をはっきり返す

聞き方の基本といえば、やはり相槌です。

コミュ障さんは相槌をハッキリ打つことから始めましょう。

 

コツは、話の展開に合わせて次の3種類を使い分けることです。

あいづち3つの種類

 

相槌は高度なコミュ力が全くいらないスキルです。

どんなにコミュ障でも、意識さえすれば必ずできます!

そしてしばらく意識して使っていけば、すぐに習慣づいて自然と口から出てくるようになっていきますよ。

相槌の打ち方のコツ
相槌の打ち方は「3種類の使い分け」がコツ!話し手を満足させる相槌相槌の打ち方は「3種類の使い分け」が上手くなるコツです。話の展開に合わせて相槌を使い分けて、話し手を満足させる聞き方を身につけましょう!元コミュ障のコミュニケーション講師が、相槌の打ち方ポイントを丁寧に解説します。...
バックトラッキングで聞き上手
バックトラッキングは聞き上手の必須スキル!3つのコツで使い方をマスター心理学のスキル・バックトラッキング(オウム返し)は聞き上手の必須スキルです。ただ相手の話を繰り返すのでなく、3つのコツを意識すればもっと会話が続きやすくなります!バックトラッキング上達のコツを、元コミュ障の現役コミュニケーション講師が解説します。...

 

【中級編】相手の気持ちに共感する

「聴き上手になるには共感することが大事だ」

誰しも一度はこんな言葉を聞いたことがあると思います。

 

ではそもそも、「共感する」って具体的にどういうことでしょう?

…意外とあやふやだったりしませんか?

 

ズバリ答えを言うと、

共感とは、「それは悲しかったですね」と言ったように「相手の気持ちに理解を示すこと」です。

共感=理解を示すこと

資格の試験に3回目でようやく合格できたの。

おめでとう!
努力が報われたね!

先週定価で買った洋服が、さっき見たら半額になってたの。

えぇ!

それはショックだね…。

このように、相手の気持ちを代弁する要領です。

 

慣れるまでは難しいと思いますが、共感力は聞き上手の最大の武器です!

誰かにとって特別な存在になりたい人(とくに彼女が欲しい男性のみなさん)は、共感力を重点的に磨きましょう!

聞き上手は共感上手
「共感」と「同感」は違う!? 共感上手になるコツよく「聴き上手になるには共感が大事」と言われますが、共感するってどういうことでしょう? 「わかる〜!」と言うことだけが共感ではありません。「共感」と「同感」の違いはもちろん、共感力アップのコツもコミュニケーション講師が解説します! ...

 

コミュ障を治す「質問」のコツ

簡単にできる質問のコツ

 

質問とは「相手を喋らせるスキル」です。

コミュ障さんが手っ取り早く会話を続けられるようになりたいなら、これほど便利なコミュニケーションスキルはありません!

 

とくに相手も話すことが得意でない場合、こちらから質問することで「何を話せばいいか」が明確になり、ただ待っているよりも色々と話してくれるようになります。

質問はコミュ障の心強い武器

 

【初級編】気になったことは遠慮せず質問する

コミュ障さんの場合、「こんなこと聞いたら失礼かな…」などと考え込んでしまい、なかなか質問できない傾向にあります。

 

でも、質問しないほうがよっぽど問題アリなのです。

なぜなら、「あなたの話に興味ありません」というメッセージを送っていると誤解されてしまう危険があるからです。

質問=興味のメッセージ

 

「気になったことは素直に訊いてみる」。

まずはここがスタートです。

 

質問力で会話が楽に続く
会話が苦手ならまず質問力を磨くべし!理由とメリットを解説会話が苦手なら質問力を磨きましょう。質問力は会話を続ける万能コミュニケーションスキル。「あなたの話もっと聞かせて」というメッセージをダイレクトに伝え、相手を冗舌にします。現役コミュニケーション講師が質問がもたらす効果をわかりやすく解説します!...

 

【中級編】「人がら」に焦点を当てた質問を使う

質問するときは「どこ行ってきたの?」「誰と行ってきたの?」など、5W1Hを使っているコミュ障さんがほとんどだと思います。

 

会話のとっかかりとしてはいいのですが、ず〜っと5W1Hの質問ばかりでは表面的な会話しかできません。

なぜなら「情報」にしか注目していないからです。

 

話し方のコツは「人がらをさらけ出すこと」でしたね。

質問ではその逆をしましょう。

つまり、「相手の人がらを引き出す質問」です。

質問は情報より人がらに注目!

詳しくはこちらの記事で解説しています。

会話を広げる質問力のヒケツ!5W1Hだけじゃ盛り上がらない!?会話を広げる質問とはどんな質問でしょう?おそらく5W1H使って質問する人は多いと思いますが、それでは会話は広がりません。なぜなら情報にしか注目していないから。会話を広げる質問のコツを元コミュ障のコミュニケーション講師が解説します。...

 

コミュ障を治す「話題の振り方」のコツ

簡単にできる話題の振り方・探し方

 

会話をするには話題がいります。

逆に話題さえあれば、数分程度の雑談なら何とかなってしまう場合も多いもの。

だから「常に話しかけてもらうのを待つの人」よりも、「自分から話題を提供できる人」のほうがダンゼン好かれます。

 

コミュ障を治したいのなら、せめて3回に1回程度はあなたの方から話題を提供できる人を目指しましょう。

3回に1回は話題を振ろう

 

【初級編】「質問お返し」を使う

コミュ障さんに最低限身につけてほしい話題の振り方が「質問お返し」です。

「相手に振られた質問をそのまま返す」というスキルです。

 

例えば、相手から「週末はどこか出かけたの?」と質問されたら、まずはその質問に答えます。

そしてあなたの話がひと段落したら、今度は相手に「○○さんはどこか出かけたんですか?」と質問してみる要領です。

簡単ですよね?

 

たったこれだけのスキルですが、使い勝手は抜群!

「私の話」+「相手の話」という二段構成になるので、自分で話題を考えなくても約2倍長続きする超便利ワザです!

話題を返せば会話は続く
「話題が見つからない」を解決する必殺技
話題が思いつかなくても会話が続く必殺技「質問お返し」「話題が思いつかない」「自分から会話を始められない」いつも受け身なコミュ障さんがまず覚えるべきスキルはただ一つ。自分で話題を考えなくても100%会話が続くとっておきの技「質問お返し」をコミュニケーション講師が紹介します!...

 

【中級編】自分から話題を振ってみる

どんな話題を振ればいいかわからない…。

そんな悩みを持つコミュ障さんは、まずはこれだけ覚えましょう。

  • 初対面には「プロフィール」
  • 友人・知人には「過去に話した話題の再利用」

 

初対面の相手と会話するときは、お互いプロフィール(仕事や趣味など)を質問しあえばOKです。

いかにもテンプレート的ではありますが、会話に苦手意識があるなら特別なことをする必要はありません。

セオリー通りにいきましょう。

初対面にはプロフィールの話題
初対面の人と会話するときの話題の探し方
初対面会話での話題の探し方/これで初対面でも会話が続く♪「初対面の人と会話が続かない」「話題が見つからない」そんな悩みを持つコミュ障さんに向けて、現役コミュニケーション講師が初対面時の会話のコツを解説します。①話題はプロフィールから探す。②話題を振ったら人がらを引き出す。これで初対面会話はバッチリです!...

 

コミュ障さん
コミュ障さん
プロフィールを一通り質問し終わったら、もう話題がありません!

そんな壁にぶつかるコミュ障さんは後を絶ちません。

 

知人・友人と会話するときには、「過去のネタの再利用」が最も簡単です。

前回「もうすぐ大事な試験があるんだよね~」と話していた知人に、「そういえば試験はうまくいった?」とその後の状況を尋ねてみる

前回「ずっと欲しかったスニーカーがネットで割引になってたからソッコーでポチっちゃった!」と話していた友達がおニューのスニーカーを履いて来たら、「もしかして、それがこの前言ってたスニーカー?」と尋ねてみる

これくらいなら、すぐにできそうじゃありませんか?

顔見知りには過去の話題の再利用

 

人と会話した内容はなるべく覚えておきましょう。

友達・知人との会話ネタ
友達・知人と話す話題がない!?話題は何度でも再利用してOK!友達と話すことがない…。知人と会話するとき話題がない…。そんな悩みを持つコミュ障さんは過去に話したネタを再利用しましょう。「簡単に話題が見るかる」「好感度が上がる」などメリット沢山!コミュニケーション講師がわかりやすく解説します。...

 

コミュ障改善のためにプラスαでやったほうがいいこと

コミュ障がやるべきこと

 

コミュニケーションスキルの基礎は一通りお伝えしてきたので、コミュ障を治すために追加でやったほうがいいことを紹介します。

 

印象を磨く

印象は「この人に話しかけるかどうか」の決定を左右する大事な要素です。

自分から話しかけるのが苦手なコミュ障さんは、「話しかけやすい人」になりましょう。

  1. 表情を柔らかくする
  2. 適度におしゃれをする
  3. 清潔感に気を配る

見た目の印象を良くすることで、話しかけてもらえるチャンスが増えます。

 

とくに今から入社や入学を控えているコミュ障さんは、入ったばかりのコミュニティ内で孤立する危険が少なくなりますよ。

話しかけやすい人になると居場所ができる
印象アップで「話しやすい人」に変わる
【イメージアップまとめ】「話しかけやすい人」に変わる5つの方法人見知りで話しかけるのが苦手なら「話しかけやすい人」を目指しましょう。自分から話しかけるのが苦手なら、印象を磨いて「話しかけやすそうな人」「感じ良さそうな人」と思われることが先決。好印象な人に変わる5つの方法をコミュニケーション講師が伝授します。...

 

読書習慣を身につける

本(主に小説)を読むことは、コミュ障に効く最高の自主トレです。

読書がコミュニケーションにもたらす効果

 

ボキャブラリーが増えて使える言葉数が豊富になれば、あなたの表現力がどんどん上がっていきます。

 

想像力が鍛えられることで、

  • 相手の気持ちを想像しやすくなる(共感力が上がる)
  • 人の話を聞いて質問したいことが思いつきやすくなる

などの効果が得られます。

 

コミュ障を治したいのなら、読書習慣はぜひとも持ちましょう!

読書でコミュニケーション力がアップする!
読書(小説)は最高のコミュニケーション力UPトレーニング読書は効果的にコミュ力(コミュニケーション能力)を鍛えることができるトレーニングです。共感力、語彙力、想像力、表現力…、会話に必要なあらゆる能力アップにつながります。元コミュ障のコミュニケーション講師が、コミュ力UPに効果的な読書法を解説!...

 

コミュ障を治すための心構え

コミュ障克服の心構え

 

最後に、コミュ障を治す上で大切な心構えをお伝えします。

コミュ障を治すには、真剣に取り組んでも半年〜二年くらいかかるというのが僕の考えです。

実際、僕は「ようやく人並みくらいになれたかな」と実感するまで一年半かかりました。

挫折しないためにも、心構えを学ぶことも大切です。

 

コミュ障を治す目的をはっきりさせる

目的のない努力は続きません。

  • コミュ障を克服して、どんな未来を手に入れたいのか
  • コミュ障のままだったら、どんな恐ろしい未来が待っているのか

その両面を映像化できるくらいはっきりとイメージしてみましょう。

それがあなたの心の柱となってくれます。

コミュ障が治った未来と治らなかった未来をイメージ
挫折しない心の作り方
コミュ障克服するまで挫折しないコツ/動機がハッキリすると人は折れないコミュ障を克服したいと思い行動を開始しても、多くの人は挫折してしまいます。挫折しないコツは、動機をはっきりさせることです。「なぜコミュ障を克服したいのか」が明確になれば、行動し続けられる心ができます。コツを現役コミュニケーション講師が解説!...

 

練習から逃げない

コミュ障を治したいなら、練習から逃げてはいけません!

なぜなら「わかる」と「できる」は全くの別物だから。

 

どれだけノウハウを読み漁っても、たどり着けるのはただのノウハウコレクターです。

周りに練習相手がいないなら、人と会話できる環境に飛び込んでいきましょう。

練習場所・練習相手の探し方
会話の練習場所・練習相手の探し方
会話力を鍛えるには練習が必須!練習場所・相手はどうやって探す?「会話力(コミュニケーション力)を鍛えるために話す練習がしたいけど、場所も相手もいない!」コミュ障さんの多くがぶつかる壁です。職場でできれば理想ですが難しい人も多いはず…。会話力(コミュ力)を鍛える練習場所の探し方を現役コミュニケーション講師が伝授します。...

 

効率的に成長したいなら話し方教室(コミュニケーション講座)の継続利用がオススメです。

コミュニケーション講座のメリット

このように、多くの効果が得られます。

費用はかかりますが、お金をケチって結局変われなかったら、その方があなたの人生にとっては大きな損失ですからね(^_^;)

本気で治したい方は、ぜひ検討してみてください。

 

話し方洋室の効果・メリットを解説
話し方教室はメリットたくさん!教室・講座で得られる効果を解説「話し方教室や講座って効果あるの?」そんな疑問に現役コミュニケーション講師が回答!教室・講座でしか得られない3つのメリットを紹介します。本気でコミュ障克服を目指すなら、本だけでなく話し方教室に通うことが一番効果的なんです!...

 

絶対にコミュ障とサヨナラしたいあなたへ

コミュ障を治したい

 

コミュ障の治し方についてまとめてきました。

「最低限、これだけは伝えたい!」という部分を抜粋してきましたが、それでもかなりの分量になってしまいました…(~_~;)スミマセン。

 

コミュ障さん
コミュ障さん
なんだかコミュ障治すのってメンドくさいかも…

と感じてしまった人もいるかもしれませんね…。

 

でも、数年前までは超コミュ障だった僕だから断言します。

「コミュ障が治れば、大げさでなく人生が変わる」と。

 

ちなみに僕は、こう変わりました。

 

がんばってきて本当によかったと思っています(^^)

 

こうしている間にも、僕たちは確実に歳をとっています。

コミュ障克服を先延ばしにした結果、結婚のチャンスや転職のチャンスを失ってしまうかも…。

後になって「もっと早くコミュニケーション力を鍛えていれば…」なんて後悔したくありませんよね。

 

たった一人のあなたのために、「なりたい自分」に向けて踏み出してみませんか?

 

【コミュ障克服の第一歩に】