話し方

自己開示する3つのメリット!内気でも無理なくできる自己開示

「自己開示が苦手」を克服!

講師みやたさとし
講師みやたさとし
こんにちは!
元コミュ障のコミュニケーション講師 みやたさとし です。

このサイトではコミュ障さんが抱える様々なお悩みをわかりやすく解決していきます!

【今回のお悩み】

自分の話をするのが苦手です。
人と楽しく会話して仲良くなるには、やっぱり自己開示って必要ですか?
コミュ障さん
コミュ障さん

 

「人並み程度に会話を楽しめるようになりたい」

それくらいの願望であれば、「爆笑をとるような笑いのスキル」や「聞き手を引きこむような表現力」はなくて全然OKです。

そんなダイヤモンド級の貴重品、ほとんどの人はそもそも持っていませんからね(^_^;)

それでも当たり前のように友達がいたり、家庭を持てたりできているわけです。

 

大事なのはトークのスキルよりも「どれだけ自分のことをオープンに話せるか」。

感情表現をしたり、プライベートな部分をオープンにすることを心理学では「自己開示」と言いますが、コミュ障さんはとにかく自己開示量が圧倒的に足りていません!

 

今回の記事で自己開示をすることの大切さと、内気でも無理なく自己開示する方法をしっかり学んでいきましょう。

自己開示3つのメリット

 

【東京】コミュ障のための雑談力講座

自己開示が苦手な人は避けられる!?

自分のことを話さない人は避けられる

 

コミュ障さんが人から好かれにくい原因は、自分をさらけ出す量が少なすぎて「よくわからない人」という印象を与えてしまうから。

これに尽きます!

 

自分をさらけ出さない(主に「自己開示しない」)ことによって、

  • 口数が少ないから、どんな人かよくわからない
  • 当たりさわりのない話ししかしないから、本心がよくわからない
  • 感情表現が少ないから、何を考えているのかよくわからない

といった印象を持たれてしまいます。

 

人ってよくわからない部分があると、だいたい悪い方に考えてしまうものなのです。

結果、

「会話する気ないのかな…?」

「人間らしい感情が欠けてるのかな…?」

などと周りを不安な気持ちにさせてしまい、人が寄り付かなくなってしまいます…。

自己開示が苦手だと近寄りがたい人になる

 

無言でも勝手に仲間ができるのは、ドラクエの主人公くらいのもの。

「今から会話を楽しめるようになりたい!人と親しい関係を築いていきたい!」

そう思うなら、自己開示することから逃げてはいけません。

 

自己開示の量を増やして「よくわからない人」というイメージから脱出する!

ここを目指すべきゴールとして設定しましょう。

自己開示で「よくわからない人」卒業

 

さて、自己開示の必要性はわかっていただけたかと思いますが、実は自己開示することには他にもステキな効果がたくさんあります!

そこで続いては、自己開示することで得られる3つのメリットを紹介していきます。

 

自己開示するメリット① 親しみを持ってもらえる

自己開示で親しみが増す

 

いきなりですが、あなたは近所のスーパーにイチゴを買いに来ました。

そのスーパーには3種類のイチゴが売られています。

値段はどれも1パック500円。

見た目はぱっと見で大差ありません。

 

商品案内を見てみると、次のように書かれていました。

どのイチゴを買う?

さて、あなただったらどのイチゴを買いますか?

 

ほとんどの人は、Cを選ぶのではないでしょうか?

 

このように人は、「わかりやすいもの」や「よく知っているもの」、「人間味が感じられるもの」に安心感を持ちます。

 

人間関係も一緒です。

 

例えば「今日は寒いね~」みたいな会話になったとき、コミュ障さんの多くは

なんか最高気温10℃以下ってニュースで言ってましたよ。

などと、あなたの人間性が見えないことを話してしまいます。

こんな会話ばかりでは、いつまでも顔見知り以上の関係にはなれません。

 

それよりも、

ほんと寒いですよね~!朝、布団から出られなくて遅刻しちゃいそうになりました。

なんて自己開示したほうが、ダンゼン親しみを持ってもらえます。

 

自己開示するメリット② 聞き上手に近づく 

自己開示で聞き上手に近づく

 

コミュニケーションの本を読むと、ほぼ必ず出てくる言葉があります。

話し上手より聞き上手を目指しましょう

きっとあなたも一度くらいは聞いたことありますよね?

 

もちろん、これは真実です。

聞き上手は間違いなく好かれます!

 

話し上手になれる気しないし、僕は聞き上手を目指そう。

そう思うのは全然アリです。

というか、是非そうしましょう!

超内向型人間の僕もそうしています。

 

ただし!!

聞き上手を目指す前に、知っておいてほしいことがあります。

「100%聞き役になっちゃダメ」ということです。

常に聞き役はダメ!

 

出会って間もないころは、誰だってよく知らない人(あなた)に対して心理的な壁を持っています。

「この人はどんな人なんだろう…」

「私に好意的に接してくれるかな…」

と警戒もしています。

そんな心境のままでは、相手はそうそうプライベートなことを話してくれません。

 

聞き上手になるには、「この人にならもっと色々打ち明けてもいいかな」と思われる人間になることが条件です!

そのためには聞き方のスキルや質問のスキルももちろん必要ですが、同じくらい「あなたの人となりを伝えて相手の警戒心を解くこと」も大切な要素です。

 

つまり自己開示って、聞き上手に近づくための一つの手段でもあるんですね。

 

  • 3割は話し役になる
  • 7割は聞き役になる

会話中はこの割合を心がけていきましょう。

 

自己開示するメリット③ 深い話を共有しやすくなる

自己開示の返報性

 

人間の持つ心理の一つに「返報性」というのがあります。

返報性というのは簡単に言えば、「人から何かをしてもらったら、お返しをしないとソワソワしちゃう心理」のことです。

 

誕生日にプレゼントをもらったら「相手の誕生日にお返ししなきゃ!」って思いますよね?

これが返報性です。

 

講師みやたさとし
講師みやたさとし
僕は洋服屋に行って店員さんが一生懸命に接客してくれたら「何か買わなくちゃ悪いな…」と思って、さほど欲しくもない洋服を買っちゃうことがあります(~_~;)笑

これも返報性です。

 

自己開示においても返報性は当てはまります。

例えば、初対面の人にいきなり

「今日はどちらから来たんですか?」

と聞かれたら戸惑ってしまう人でも、

「私は横浜から来たんですけど、あなたはどちらから?」

と相手が先に打ち明けてきたら、すんなり自分のことも話してしまうはずです。

自己開示の返報性

 

「もっとこの人の深いことまで知りたい!」

そんなときこそ自己開示の返報性は真価を発揮します。

 

例えば「気にあるアノ人から仕事のグチとか聞きだして仲を深めたいな~」なんてときも、まずは自分から

うちの上司は人使い荒くてほんとツラいよ。この前もこんなムチャ振りされてさ~。

と軽く愚痴ったあとに

ところで、そっちは仕事どう?

なんて振ってみれば、意外とすんなり本音を打ち明けてもらえたりするものです。

ここでもやはり、話すことが聞き上手に近づくための一手段であることがわかりますね。

 

コミュ障さんは聞き上手になろうとすると、つい聞き役に徹してしまいがち。

本人は「何でも聞くから好きに話していいよ」というスタンスなのかもしれませんが、ひたすら待ちの姿勢では相手も遠慮して話せません。

あなたがまず、その話題に対してオープンになるからこそ、相手もオープンになってくれるのです。

人間関係は返報性

 

自己開示の返報性については、こちらの記事で詳しく解説しています。

自己開示の返報性とは?
【自己開示の返報性】心を開いてほしければ、まず自分が心を開くこと自己開示(自分の内面やプライベートをオープンにすること)には返報性があり、あなたがオープンになった分だけ相手もオープンになる効果があります。友達や恋人といった深い関係を築きたければ、自己開示の返報性を活用しましょう!方法をわかりやすく解説します!...

 

苦手な人でも無理なく自己開示する方法

まずは「今の話題+私」の話をしよう

 

自己開示のメリットについて解説してきましたが、きっとこんな不安を感じている人も多いと思います。

なんだか難しそうだな…。内気でコミュ障な自分にはできる気がしないよ…。

 

そんなあなたは、まずこれだけを意識してみてください。

「『今の話題+私』の話をしよう!」と。

 

自己開示には自分のほうから「そういえば昨日、こんなことがあってさ~」などとネタを切り出す方法ももちろんありますが、今までほとんど自己開示してこなかった人からするとハードルが高いと思います。

であれば、最初はできなくてもオッケーです。

まずは「今この場にある話題」に関するあなた自身の話を披露できるようになりましょう。

「今の話題+私」の話をしよう

 

先ほど例に出した「今日は寒いね~」に対する

ほんと寒いですよね~!朝、布団から出られなくて遅刻しちゃいそうになりました。

という話がまさにそうです。

この例では「今日の気温」が話題に出たので、「今日の気温+私の話」を披露しています。

 

今まで自己開示してこなかった方は、まず

「相手が出してきた話題+私」の話

「その場にあるもの・見えるもの+私」の話

を披露できるようになりましょう。

こちらのほうが「自分からネタを切り出す」より簡単だし、実際の会話で使える場面も圧倒的に多いです。

 

いくつか会話例を載せておくので、参考にしてみてくださいね。

会話例①

久々に川崎まで来たけど、けっこう栄えてるんだね!

そうそう。
しかも横浜ほど人混みじゃないし、最近買い物するときはほとんど川崎だよ。

会話例②

このカフェ、落ち着くね。

本当だね。
僕はよく近所のドトールに行くけど、おばちゃんグループが騒がしかったりするから…。
こんなカフェが近くにあったらなぁ。

会話例③

このジャケットこの前ユニクロで買ったんですけど、結構気に入ってるんだ〜。
ユニクロなんだ。おしゃれだね!
ありがとう♪
洋服にはお金かけたくないから、手持ちの洋服はユニクロとGUばっかりだよ。

 

これくらいのお話なら、自己開示が苦手なあなたでもすぐにできそうじゃありませんか?

 

会話が始まったら、ほんの一言でも自己開示していきましょう。

すると相手は、「わかります!私もそうです!」と共感してくれたり、「私の場合はこうなんですよ~」とプライベートなことを話してくれるようになっていきます。

自己開示を通してお互いの人がらを共有していけば、必ず今より会話を楽しめるようになっていきますよ!

 

もし「話すことがまったく出て来ません…」という方は、自分がどんな人間なのかを知るところからはじめていきましょう。

やり方はこちらの記事で詳しく解説しています。

自己理解を深める方法
「私ってどんな人間?」自己開示に必要な自己理解を深める方法自己開示は人から興味を持たれる上で必須。ところが自己開示しようにも「自分がどんな人間かよくわからない」とつまずいてしまうコミュ障さんは少なくありません。そこで、自己開示に必要な自己理解を深める方法をコミュニケーション講師が解説します!...

 

まとめ

「自己開示が苦手」の治し方
  1. 自己開示できない人は「よくわからない人」と思われ距離を置かれる
  2. 自己開示することで「親しみを持たれる」「聞き上手に近づく」「深い話を共有できる」などのメリットが得られる
  3. 自己開示が苦手な人は「今の話題+私」の話を披露することから始めるのがオススメ

 

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