話し方

「大勢の前で話すとき緊張する…」を解決!あがらずスピーチする方法

大勢の前で緊張しないで話すコツ

こんにちは!

元コミュ障の現役コミュニケーション講師 みやたさとし です。

このサイトではコミュ障さんが抱える様々なお悩みをわかりやすく解決していきます!

 

【今回のお悩み】

大勢の前で話すとき、緊張してしどろもどろになってしまいます。

スピーチで緊張しないコツがあれば教えてください。

コミュ障さん
コミュ障さん

僕は今でこそ、コミュニケーション講師として毎月十数名の前で3時間半の講義をやっていますが、実は学生時代は極度のあがり症でした。

 

例えば学校の授業で、各々が調べたことについてクラスみんなの前で発表する機会って何度かありましたよね。

そんなとき僕は、緊張のせいで目尻のあたりが「ピクピクピクッ」と痙攣して止まらなくなることがよくありました。

そんなみっともない姿をクラスメイトに見られているという自覚がさらに焦りを呼び、耳まで真っ赤になってしまう始末…。

人前で話すときはいつも「また目尻が痙攣したらどうしよう…」と不安で不安で仕方なかったです。

 

そんな僕が今じゃ人前に立ってコミュニケーション講座をやっているんだから、学生時代の僕が見たらさぞビックリするでしょうね(^_^;)

僕でも改善できたのだから、あなたでも絶対にできます!

 

というわけで今日は、大勢の前でスピーチするときの緊張・あがりを抑える方法のお話です。

異性や初対面の人と「会話するときの緊張」を抑える方法については以下の記事で解説しています

会話の緊張を抑える方法
初対面や異性との会話でドキドキから解放!緊張しない方法4選「初対面の人と会話するとスグに緊張する…」「異性とデートの時はいつも心臓がバクバク…」そんな悩みに効く、緊張しない方法をコミュニケーション講師が伝授します!初対面や異性と会話する時に実践することで、緊張をグッと抑えることができます。...

 

緊張は小手先のテクニックだけじゃ解消しない

練習は裏切らない

「緊張をほぐす方法」と聞いて、どんなことを思い浮かべますか?

昔からよく言われている方法だと、

  • リラックスできる香りを嗅ぐ
  • 聴衆をカボチャだと思いこむ
  • 手のひらに人と書いて飲み込む
  • 深呼吸をする

などがありますね。

これらを実践することで少しでも気持ちが落ちつくなら、どんどん取り入れてみましょう。

 

ただ、これらはあくまでプラスαのオマジナイのようなもの。

根本から緊張やあがりを解消してくれるわけではありません。

 

結局のところ、緊張から解放してくれるのは「慣れ」です!

なんの捻りもない答えで申し訳ありませんが、これに勝る方法は存在しません。

 

緊張やあがりで悩んでいる人の多くは、おそらく人前で話す機会なんて年に1回2回程度ではないでしょうか?

それじゃあ緊張するのは当たり前です。

 

僕だって月2,3回の講義を毎月続けて、2年くらい経ったころからようやく堂々と話せるようになったんですからね(^_^;)

だから本気で治したい人は、スピーチ練習会などを探して通ってみるのがオススメです。

 

とはいえ、

  • そこまでやる気力がない
  • 近場でそんな練習会はやってないから経験を積むのは難しい

なんて方も多いと思います。

 

であれば、とにかく本番前に練習しましょう!

何度も何度も声に出して、つっかえず話せるようになるまで徹底的に準備をしましょう!

結婚式や朝礼など、短時間のスピーチであれば、通しの練習を最低でも3回はやったほうが安心です。

プレゼンや講義など、もっと長時間、もっと大勢の前で話すなら、5回以上は練習したいところです。

 

ちなみに僕は、3時間半の講座(ワークの時間もあるので話す時間は実質半分くらい)の前は最低3回リハーサルします。

ただ、それは20回以上やっている講座の場合。

初開催の講座ともなれば、やっぱり5〜7回は練習します。

 

実際やってみると、必ずその効果が実感できるはずです。

練習した回数が多いほど本番で言葉が詰まったり、緊張で頭が真っ白になるミスが圧倒的に減ります。

何より本番前の「あれだけ練習したんだから大丈夫!」という安心感が違います。

練習は裏切りません。

 

適度な緊張はあって当たり前

緊張はしてもいい

大勢の前でも堂々と話せるようになったとはいえ、実は今でも僕はしっかり(?)緊張しています。

「全然そんな風に見えなかった!」とよく言っていただけますが(^_^)

 

人前で講義をするようになって7年目ですが、緊張でお昼ご飯が何も食べれなかったり、開始直前に突然吐き気が襲ってきたり…

ほんの数ヶ月前までは毎度のことでした。

ようやく最近はサンドウィッチくらいなら講座前でも食べられるようになりましたが、牛丼とかカツ丼とかガッツリ系はまずムリです。

口に入れたら間違いなく吐きます(~_~;)(笑)

 

そう、緊張って「して当たり前」なんです。

頭が真っ白になって何も話せなくなるほどのあがりや緊張は対処も必要ですが、「100%なくさなきゃ!」とまでは思わなくていいんですよ。

緊張するってことは、あなたが真剣に取り組んでいる証なんですから。

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